Програма целяща изправяне на сколиоза може да бъде започната
Програмата е за хора със сколиоза, като могат да се запишат както деца, така и възрастни.
Продължителността е 3 месеца
Изисква се присъствие на място в София, както и спазване на задачите включени в програмата - физически упражнения, диета, режим.
Програмата се разработва от Пламен Галев -
завършва медицина през 2017г. от МУ-София. Член на Столична лекарска колегия на БЛС. УИН:2300015674.
Цена - 500 евро
Цената е за три месеца, като може да се продължи при желание.
За записване или запитване:
mail@plamaen.com - Изпратете имейл и напишете дали имате интерес към програмата или за някой Ваш близък и оставете телефон за контакт.
Полезни ресурси:
Съдържание Съвети:
-
- a) Зехтин.
- б) Перидично Постене и постене за 48+ часа.
- в) Дъвчене на дъвка.
- г) Ходене назад по наклонена повърхност като хълм, планина или по стълби, нагоре и надолу.
- д) Ходене с обувки с равно, гъвкаво, тънко и широко на пръстите ходило, като обувки за босо ходене.
- e) Латексов матрак за спане.
- ж) Спане върху латексов матрак БЕЗ възглавница.
- з) Храни и Хранителни добавки
- и) Горещ-Студен душ след тренировка.
- й) Седене на седловиден стол в допълнение към обичайното седене.
По една лъжица на ден, докато свикне стомахът, после може и повече на ден.
Зехтинът е буквално като моторно масло, но за твоята биомеханика. При достатъчен прием, позволява на колагенните мрежи/ленти в твоето тяло да се движат по-лесно и да не се заплитат и слепят едни в други, а за съществуващи вече възли улеснява тяхното разплитане.
Други храни със същия ефект - Сьомга и други мазни риби, Чиа семена, Орехи. Минусът на последните две е, че трудно могат да се приемат всеки ден в достатъчно количество. Мазните риби, пък може да не са за всеки или за всеки ден. Най-лесен, в достатъчно количество, е приемът на Зехтин, стига да бъде добре понасян от стомаха.
Периодично постене е поведение, при което човек приема храна само в определен период от време в денонощието - например от 12:00 часа на обяд до 20:00 часа вечерта, а в останалото време пие само вода, чай или кафе без нищо добавено, като захар, мед, мляко и др.
В тялото на човек има 28 установени вида колаген. Колагенът е протеин. При травма или множество микротравми структурата на дадена тъкан се къса. Организмът реагира, като прави "кръпка" от колаген, наречена "белег". Белезите може да са по повърхността на кожата или дълбоко в тъканите. Белезите са неорганизирани маси от колаген, които са временни пособия на организма, докато поправи структурата на скъсаната тъкан.
Когато човек се храни на кратки периоди, 3-5 часа между храненията, е в режим на растеж. Нов колаген се добавя на мястото на скъсване. Когато човек спре приема на храна за по-дълъг период, 8 часа без храна, както когато спи, е в режим на рециклиране и поправяне. Колагенът е основен източник на резервен протеин в такива периоди. Колагенът от белезите се усвоява и рециклира, а скъсаната тъкан се поправя.
8 часа без прием на храна, при голяма част от хората с техните травми и микротравми, не са достатъчни, за да се усвоят и рециклират максимално възможно направените белези. Тези белези се подновяват с нов колаген и може да съществуват с години и да ограничават движението на човек. Затова е необходимо да се въведе и възприеме поведение на периодично постене, където времето за рециклиране и поправяне е по-дълго - например 16 часа, а времето за растеж - 8. При по-дълги периоди на постене, например 48 и повече часа без храна, ефектът се умножава, а и в допълнение към това, при правилно подбрани упражнения и хранителен план за времето непосредствено след прекъсване на постенето, колагенните възли най-лесно могат да бъдат разплетени, а колагенните мрежи/ленти - освободени и правилно развити и навити.
По цял ден, всеки ден или почти всеки ден, включващо издаване на долната челюст максимално пред горната във всички посоки и използване на всички зъби от първите резци до последните кътници.
Тялото на човек има над 600 мускула. Всички мускули правят едно и също, скъсяват се или се удължават. Мускулите на ръката са така наречени, защото се намират там - на ръката. Лицевите (Мимическите) и Дъвкателните мускули са мускули на Челюстите, защото се намират там - на Челюстите. Челюстите са два основни изхода и входа на движение, както двата крака и двете ръце. Челюстите, ръцете и краката са пряко свързани чрез колагенни мрежи.
Мускулите са инструменти. Мускулите на ръката могат да се използват за писане и рисуване или могат да се използват за захващане на клон на дърво и да издържат цялото тегло на тялото. Мускулите на Челюстите могат да се използват за изразяване на чувства и говорене или могат да издържат цялото тегло на тялото. Мускулите на ръката могат толкова да отслабнат, че да не могат да издържат теглото на тялото. Мускулите на Челюстите могат толкова да отслабнат, че да не могат да издържат теглото на тялото. Мускулите на ръката се тренират чрез чести и кратки движения или чрез задържането им в хват. Мускулите на Челюстите се тренират чрез чести и кратки движения, като дъвчене на дъвка или задържането им в "усмивка" или "намръщване" по време на упражнения.
При сколиоза единият крак е по-дълъг/къс от другия крак, едната ръка е по-дълга/къса от другата ръка, едната челюстна страна е по-дълга/къса от другата челюстна страна.
Ходенето назад по наклонена повърхност или стълби, нагоре и надолу, е основен начин за изравняване на разликата в дължината между двата крака. Другият начин, заедно с предходния, е с точните упражнения за изкривяването на всеки човек, като се правят преките връзки между челюстите, ръцете, краката и прешлените и се изграждат нови двигателни структури, включващи всички над 600 мускула на тялото.
Гъвкавото, тънко и широко на пръстите ходило позволява на всички мускули на крака да бъдат използвани и включени в ефективни двигателни структури. (гъвкаво≠меко)
Колагенните мрежи/ленти на тялото притежават свойсвото еластичност.
Носенето на обувки с какъвто и да е ток по форма (тънък и остър или широк и плосък) и по височина (висок 5+ см или нисък 0.5+ см) не позволява на колагенните мрежи/ленти на тялото да се свиват и разтягат максимално ефективно при ходене. Постоянното носене на обувки с ток симулира вървене по наклонена повърхност надолу, като слизане от хълм, планина. Мускулите от използваната двигателна структура за слизане се натягат дори при вървене върху равна повърхност. Движенията се ограничават поради навитите колагенни мрежи/ленти и тялото започва да боли в кръста, гърба, таза, врата, колената и др.
При човек в детска възраст, когато всичко расте бързо, несъзнателното решение на този проблем е използването на движения за избягване на болката и по този начин изграждане на неефективна двигателна структура, която, ако не бъде отучена и сменена с ефективна такава, води до лесна уморяемост, намалена двигателна активност, още болки, чести падания, ставни проблеми и гръбначни изкривявания.
При възрастен човек, с изградена ефективна двигателна структура, съзнателното решение на този проблем е намаляване на болката чрез лекарства, физиотерапия, масаж или др. При продължително живеене в такова небалансирано състояние, несъзнателното решение на този проблем е използването на движения за избягване на болката и по този начин изграждане на неефективна двигателна структура, която, ако не бъде отучена и сменена с ефективна такава, води до лесна уморяемост, намалена двигателна активност, още болки, чести падания, ставни проблеми и гръбначни изкривявания.
Предимството на латексовия матрак при човек със сколиоза и при човек без гръбначно изкривяване, е, че не прави отпечатък на тялото и позволява свободно движение по време на сън. Възможността за движение по време на сън е необходимост за изграждане на нови двигателни структури, както и за добър и здрав сън.
Сънят на човек минава през цикли от различни фази на мозъчна активност. "Добър и здрав сън" означава непрекъснатост в отделните фази на един цикъл, както и в преминаването от един цикъл в следващия до минаването през достатъчно фази и цикли за начало на бодърстване.
През различните фази на сън се извършват кратки и слаби движения и човек мърда и се движи. Ако няма възможност за свободно движение по време на сън, сънят се накъсва от честите събуждания, за да се извършат съзнателно кратки и слаби движения или се влиза в състояние на сънна парализа. (Сънна парализа - Какво е? -> тук)
Кратките и слаби движения по време на сън са част от процеса на запаметяване на нови двигателни структури. Латексовият матрак позволява тяхното непрекъснато извършане по време на сън и изграждане на нови двигателни структури.
С или без гръбначно изкривяване, ако вече се спи върху латексов матрак, възглавница не е необходима. Латексовият матрак е достатъчно мек, за да не причинява болка при продължително лежане и достатъчно твърд, за да има главата опора. Латексовият матрак позволява свободно движение по време на сън. Едно движение може да започне от палец на крака или от челюст. Повдигането на главата с възглавница не позволява развитието на мускулите на шийните прешлени и челюсти по същия начин, както обувките с повдигната пета не позволяват развитието на мускулите на кръстцовите прешлени и таза - поради тяхното пълно отпускане и последващо изключване от двигателни структури. Така, мускули, отпаднали от движение и по време на сън, отслабват допълнително. Когато са само от едната страна на прешлените, мускулите от другата страна се натягат и засилват, което е причина за сколиоза.
При упражненията за промяна към изправяне, слабите мускули се тренират и засилват. Неизползването на възглавница прави възможно включването и запаметяването им в двигателни структури по време на сън, което води до трайно изправяне.
Лежането и обръщането върху твърда, равна повърхност, като пода вкъщи, за период от време (15-60+мин) засилва слабите мускули поради увеличеното съпротивление и изискване за усилие към тях да поддържат тялото да не се смачка. Същото отпуска натегнатите мускули и намалява изискването за усилие към тях срещу твърдата повърхност поради активирането на слабите мускули.
Всички храни съдържащи колаген, прекурсори на колаген и други молекули участващи в съединителната тъкан или в производството на колаген е правилно да се включат в диетата.
Това са храни от животински произход, като:
- Хрущяли, кокали и съединителна тъкан от телешки, свински и др. произход, направени на бульон или на прах.
- Кожа - от риба, пиле и др.
- Дребни риби с главата и костите - цаца, сафрид и др.
- Кренвирши - в състава им има смлени кожа, уши, зурли, копита, опашки и др., които са хрущяли и изградени от колаген. Ако се сварят, се премахва излишната мазнина.
- Желатин - хидролизиран колаген. Чист желатин или от храни като желирани бонбони и др.
Други молекули освен колаген, които могат да се добавят като хранителна добавка поотделно или включени във формули за стави:
- Глюкозамин Сулфат
- Хондроитин Сулфат
- Метил Сулфонил Метан
- Хиалуронова Киселина
Присъствието на тези молекули в ставите и сухожилията намалява механичното триене в тях и възпалението. Увеличеното количество сяра(S) в организма може да увеличи изграждането на дисулфидни мостове в структурата на колагеновите нишки и така да увеличат тяхната здравина и по-трудно разпадане.
Витамини и минерали, които могат да се добавят са основни като:
- Витамин C от лимони, портокали, грейпфрут, др. цитрусови плодове
- Витамин D
- Витамин E
- Мед (Cu - минерал)
- Цинк (Zn)
- Желязо (Fe)
- Бор (B)
и др. в опаковка мултивитамини или поотделно.
Най-добрият начин за приемане на Витамин Ц с Желязо е един час преди закуска, когато и да е това.
Високи нива на кортизол(хормонът на стреса) в кръвта увеличават разграждането на колагена, което прави съединителната тъкан слаба, а гръбначното изкривяване по-лесно.
Какво се прави?
Стои се под топла до гореща (достатъчно, за да е неудобно и недостатъчно, за да се изгориш) вода за 30 секунди, след което се пуска студена (не хладка) вода и се стои 10-15 секунди, след което се повтаря и се пуска отново по-топла или същата температура вода и се продължава редуването топла-студена вода 3, 4 или повече пъти. Завършва се със студена вода.
Защо се прави?
Промяната в температурата е стимул за съкращаване и отпускане на Гладката Мускулна Тъкан на тялото. Такава тъкан има в кожата и функционира заедно със Съединителната Тъкан и Скелетна Мускулна Тъкан за поддържане на тялото стегнато или отпуснато. Така мускулите на тялото и между прешлените могат да се отпуснат или стегнат, когато гладката мускулатура се стегне или отпусне.
Ефектът от такъв душ е цялостен и уравновесява разликата в тонуса на междупрешленните мускули и така се забавя или спира изкривяването на гръбнака, а след тренировка се поддържа изправянето.
В допълнение, активирането на клетки от гладката мускулна тъкан - миофибробласти, стимулира производството им на ново извънклетъчно вещество, част от което са нови колаген, еластин и др.
Не се прави след всяка тренировка, а когато има жизненост за това и незадължително след тренировка, защото е натоварващо за целия организъм.
Дали в училище, дали в офис, дали вкъщи, дали в колата, дали другаде човек сяда и седи. Някои за кратко, по-голямата част от хората за дълго време. При стоене, изправен и бос, върху равна повърхност, човек използва всички мускули от своето тяло, за да поддържа баланс и да не падне на някоя страна. При седене това не е необходимо и повечето мускули се отпускат. При изправяне се активират отново, освен ако не са изключени от двигателна структура. Изключват се от двигателна структура поради тяхното неизползване в продължение на години. Причини за това са продължително седене по един и същи начин, върху един и същи вид стол или седалка, стоене и ходене с обувки с повдигната пета/ток, работене върху бюро на една и съща височина.
За да се използват всички мускули и при седене е правилно да се сменят столовете, които човек използва. Тази промяна може да е в рамките на деня, през няколко дена или през седмица. Аз знам за три вида стол, които променят начина на седене и активират различни мускули по време на седене:
Вид 1 - Обикновен Офис стол - Мениджърски стол, Геймърски стол, Дървен стол с равна седалка, всички такива столове и седалки, които са с широка и равна основа, дори и да са с мека подплата са от един вид.
Вид 2 - Седловиден стол - това е стол, на който седалката е тясна, изрязана и извита така, че бедрата да не се отпускат, а да висят. Това са обикновен седловиден стол, седло или седалка на колело, HAG Capisco.
Вид 3 - Коленен стол - това е стол, върху който се седи със свити крака и коленете служат за основна опора. Друг вариант е използването на наколенки или мека опора, върху които да се стои, пише, работи на колене.
В допълнение към смяната на стола е правилно да се промени и височината на масата за писане и монитора.
Няма една-единствена правилна поза за седене!
"Най-добрата поза е след време винаги следващата." (The best sitting posture is after a while always the next) - Peter Opsvik