Съвети при Гръбначно Изкривяване - Част 2 - от Plamaen
Съвети при Гръбначно Изкривяване
- д) Ходене с обувки с равно, гъвкаво, тънко и широко на пръстите ходило, като обувки за босо ходене. Walking with Barefoot Shoes
- e) Латексов матрак за спане. Latex Mattress for sleeping
- ж) Спане върху латексов матрак БЕЗ възглавница. Sleeping on a latex mattress WITHOUT a pillow
- з) Храни и Хранителни добавки
д) Ходене с обувки с равно, гъвкаво, тънко и широко на пръстите ходило, като обувки за босо ходене. Walking with Barefoot Shoes:
Гъвкавото, тънко и широко на пръстите ходило позволява на всички мускули на крака да бъдат използвани и включени в ефективни двигателни структури. (гъвкаво≠меко)
Колагенните мрежи/ленти на тялото притежават свойсвото еластичност.
Носенето на обувки с какъвто и да е ток по форма (тънък и остър или широк и плосък) и по височина (висок 5+ см или нисък 0.5+ см) не позволява на колагенните мрежи/ленти на тялото да се свиват и разтягат максимално ефективно при ходене. Постоянното носене на обувки с ток симулира вървене по наклонена повърхност надолу, като слизане от хълм, планина. Мускулите от използваната двигателна структура за слизане се натягат дори при вървене върху равна повърхност. Движенията се ограничават поради навитите колагенни мрежи/ленти и тялото започва да боли в кръста, гърба, таза, врата, колената и др.
При човек в детска възраст, когато всичко расте бързо, несъзнателното решение на този проблем е използването на движения за избягване на болката и по този начин изграждане на неефективна двигателна структура, която, ако не бъде отучена и сменена с ефективна такава, води до лесна уморяемост, намалена двигателна активност, още болки, чести падания, ставни проблеми и гръбначни изкривявания.
При възрастен човек, с изградена ефективна двигателна структура, съзнателното решение на този проблем е намаляване на болката чрез лекарства, физиотерапия, масаж или др. При продължително живеене в такова небалансирано състояние, несъзнателното решение на този проблем е използването на движения за избягване на болката и по този начин изграждане на неефективна двигателна структура, която, ако не бъде отучена и сменена с ефективна такава, води до лесна уморяемост, намалена двигателна активност, още болки, чести падания, ставни проблеми и гръбначни изкривявания.
Съвети при Гръбначно Изкривяване
e) Латексов матрак за спане. Latex Mattress for sleeping:
Предимството на латексовия матрак при човек със сколиоза и при човек без гръбначно изкривяване, е, че не прави отпечатък на тялото и позволява свободно движение по време на сън. Възможността за движение по време на сън е необходимост за изграждане на нови двигателни структури, както и за добър и здрав сън.
Сънят на човек минава през цикли от различни фази на мозъчна активност. "Добър и здрав сън" означава непрекъснатост в отделните фази на един цикъл, както и в преминаването от един цикъл в следващия до минаването през достатъчно фази и цикли за начало на бодърстване.
През различните фази на сън се извършват кратки и слаби движения и човек мърда и се движи. Ако няма възможност за свободно движение по време на сън, сънят се накъсва от честите събуждания, за да се извършат съзнателно кратки и слаби движения или се влиза в състояние на сънна парализа. (Сънна парализа - Какво е? -> тук)
Кратките и слаби движения по време на сън са част от процеса на запаметяване на нови двигателни структури. Латексовият матрак позволява тяхното непрекъснато извършане по време на сън и изграждане на нови двигателни структури.
Указания при Гръбначно Изкривяване
ж) Спане върху латексов матрак БЕЗ възглавница. Sleeping on a latex mattress WITHOUT a pillow:
С или без гръбначно изкривяване, ако вече се спи върху латексов матрак, възглавница не е необходима. Латексовият матрак е достатъчно мек, за да не причинява болка при продължително лежане и достатъчно твърд, за да има главата опора. Латексовият матрак позволява свободно движение по време на сън. Едно движение може да започне от палец на крака или от челюст. Повдигането на главата с възглавница не позволява развитието на мускулите на шийните прешлени и челюсти по същия начин, както обувките с повдигната пета не позволяват развитието на мускулите на кръстцовите прешлени и таза - поради тяхното пълно отпускане и последващо изключване от двигателни структури. Така, мускули, отпаднали от движение и по време на сън, отслабват допълнително. Когато са само от едната страна на прешлените, мускулите от другата страна се натягат и засилват, което е причина за сколиоза.
При упражненията за промяна към изправяне, слабите мускули се тренират и засилват. Неизползването на възглавница прави възможно включването и запаметяването им в двигателни структури по време на сън, което води до трайно изправяне.
Лежането и обръщането върху твърда, равна повърхност, като пода вкъщи, за период от време (15-60+мин) засилва слабите мускули поради увеличеното съпротивление и изискване за усилие към тях да поддържат тялото да не се смачка. Същото отпуска натегнатите мускули и намалява изискването за усилие към тях срещу твърдата повърхност поради активирането на слабите мускули.
Съвети при Гръбначно Изкривяване
з) Храни и Хранителни добавки:
Всички храни съдържащи колаген, прекурсори на колаген и други молекули участващи в съединителната тъкан или в производството на колаген е правилно да се включат в диетата.
Това са храни от животински произход, като:
- Хрущяли, кокали и съединителна тъкан от телешки, свински и др. произход, направени на бульон или на прах.
- Кожа - от риба, пиле и др.
- Дребни риби с главата и костите - цаца, сафрид и др.
- Кренвирши - в състава им има смлени кожа, уши, зурли, копита, опашки и др., които са хрущяли и изградени от колаген. Ако се сварят, се премахва излишната мазнина.
- Желатин - хидролизиран колаген. Чист желатин или от храни като желирани бонбони и др.
Други молекули освен колаген, които могат да се добавят като хранителна добавка поотделно или включени във формули за стави:
- Глюкозамин Сулфат
- Хондроитин Сулфат
- Метил Сулфонил Метан
- Хиалуронова Киселина
Присъствието на тези молекули в ставите и сухожилията намалява механичното триене в тях и възпалението. Увеличеното количество сяра(S) в организма може да увеличи изграждането на дисулфидни мостове в структурата на колагеновите нишки и така да увеличат тяхната здравина и по-трудно разпадане.
Витамини и минерали, които могат да се добавят са основни като:
- Витамин C от лимони, портокали, грейпфрут, др. цитрусови плодове
- Витамин D
- Витамин E
- Мед (Cu - минерал)
- Цинк
и др. в опаковка мултивитамини или поотделно.
Високи нива на кортизол в кръвта увеличават разграждането на колагена, което прави съединителната тъкан слаба, а гръбначното изкривяване по-лесно.