Напътствия за всекидневието при Сколиоза - Част 3 - от Plamaen
Напътствия за всекидневието при Сколиоза
- и) Горещ-Студен душ след тренировка. Hot-Cold shower after а workout
- й) Седене на седловиден стол в допълнение към обичайното седене. Sitting on a saddle stool in addition to regular sitting
- к) Минаване с Дермаролер 2.5-3.0мм по цялото тяло. Microneedling/Dermarolling 2.5-3.0mm
и) Горещ-Студен душ след тренировка. Hot-Cold shower after а workout:
Какво се прави?
Стои се под топла до гореща (достатъчно, за да е неудобно и недостатъчно, за да се изгориш) вода за 30 секунди, след което се пуска студена (не хладка) вода и се стои 10-15 секунди, след което се повтаря и се пуска отново по-топла или същата температура вода и се продължава редуването топла-студена вода 3, 4 или повече пъти. Завършва се със студена вода.
Защо се прави?
Промяната в температурата е стимул за съкращаване и отпускане на Гладката Мускулна Тъкан на тялото. Такава тъкан има в кожата и функционира заедно със Съединителната Тъкан и Скелетна Мускулна Тъкан за поддържане на тялото стегнато или отпуснато. Така мускулите на тялото и между прешлените могат да се отпуснат или стегнат, когато гладката мускулатура се стегне или отпусне.
Ефектът от такъв душ е цялостен и уравновесява разликата в тонуса на междупрешленните мускули и така се забавя или спира изкривяването на гръбнака, а след тренировка се поддържа изправянето.
В допълнение, активирането на клетки от гладката мускулна тъкан - миофибробласти, стимулира производството им на ново извънклетъчно вещество, част от което са нови колаген, еластин и др.
Не се прави след всяка тренировка, а когато има жизненост за това и незадължително след тренировка, защото е натоварващо за целия организъм.
Напътствия за всекидневието при Сколиоза
й) Седене на седловиден стол в допълнение към обичайното седене. Sitting on a saddle stool in addition to regular sitting:
Дали в училище, дали в офис, дали вкъщи, дали в колата, дали другаде човек сяда и седи. Някои за кратко, по-голямата част от хората за дълго време. При стоене, изправен и бос, върху равна повърхност, човек използва всички мускули от своето тяло, за да поддържа баланс и да не падне на някоя страна. При седене това не е необходимо и повечето мускули се отпускат. При изправяне се активират отново, освен ако не са изключени от двигателна структура. Изключват се от двигателна структура поради тяхното неизползване в продължение на години. Причини за това са продължително седене по един и същи начин, върху един и същи вид стол или седалка, стоене и ходене с обувки с повдигната пета/ток, работене върху бюро на една и съща височина.
За да се използват всички мускули и при седене е правилно да се сменят столовете, които човек използва. Тази промяна може да е в рамките на деня, през няколко дена или през седмица. Аз знам за три вида стол, които променят начина на седене и активират различни мускули по време на седене:
Вид 1 - Обикновен Офис стол - Мениджърски стол, Геймърски стол, Дървен стол с равна седалка, всички такива столове и седалки, които са с широка и равна основа, дори и да са с мека подплата са от един вид.
Вид 2 - Седловиден стол - това е стол, на който седалката е тясна, изрязана и извита така, че бедрата да не се отпускат, а да висят. Това са обикновен седловиден стол, седло или седалка на колело, HAG Capisco.
Вид 3 - Коленен стол - това е стол, върху който се седи със свити крака и коленете служат за основна опора. Друг вариант е използването на наколенки или мека опора, върху които да се стои, пише, работи на колене.
В допълнение към смяната на стола е правилно да се промени и височината на масата за писане и монитора.
Няма една-единствена правилна поза за седене!
"Най-добрата поза е след време винаги следващата." (The best sitting posture is after a while always the next) - Peter Opsvik
Напътствия за ежедневието при Сколиоза
к) Минаване с Дермаролер 2.5-3.0мм по цялото тяло. Microneedling/Dermarolling 2.5-3.0mm:
Основният ефект от минаването с дермаролер е разрушаването на съединителна тъкан - белези. Освен че след разграждане на стария колаген и изграждане на нов кожата става по-гладка и хубава, се увеличава и подвижността на подкожните връзки.
Друг ефект от минаването с дермаролер е дразненето на нервни окончания и съкращаване на гладка мускулатура. Това съкращаване събира и раздвижва близкосвързаните колагенови нишки и структури. Те са свързани към по-дълги и по-големи съединително-тъканни структури, които също се събират и раздвижват и могат да издърпат и активират набраздена мускулатура като медждупрешленните мускули и др. Така, отпуснати мускули могат да се стегнат, а стегнати мускули да се отпуснат и да се изравни балансът в тонуса помежду им. Освен това, при такова раздвижване, може да се разрушат по-дълбоки белези, които не могат да бъдат достигнати директно с дермаролера или да се разплетат колагенови възли.
Този ефект се постига с 2.5 или 3 мм игли на дермаролер, защото дебелината на дермиса е между 1 и 4 мм, до 1 см на гърба. В дермиса се намират сетивните нервни окончания и гладка мускулатура.